2020/10/30
ストレッチ
こんにちは。
コンディショニング兼パフォーマンスアップを担当しているトレーナーのマッチです。
皆さんストレッチは正しくできているでしょうか？
間違ったやり方をしていると、いつまで経っても体が柔らかくならなかったり、悪い場合は怪我をしてしまったりと逆効果です。
ストレッチには大きく分けて２種類あります。動きながら伸ばすダイナミックストレッチと、伸ばした状態を維持するスタティックストレッチです。
運動前にウォーミングアップとして行うのがダイナミックストレッチで、運動後などクールダウンとして行うのがスタティックストレッチになります。
皆さんウォーミングアップは割としっかりやるのですが、クールダウンを疎かにする方が結構みられます。
怪我の予防、疲労回復のためにも、クールダウンもしっかりするように心がけましょう！
それと柔軟性向上のために行うストレッチですが、ストレッチの効果をしっかりと出すのであれば、トータルで2分以上伸ばすのがいいとされています。
短すぎると筋肉などに十分な伸長刺激が入らずにあまり効果が期待できないと言われています。
なので体を柔らかくしたいという方は十分な時間をとって、気持ち良いなと思う範囲でじっくり伸ばす事で効果を高める事ができます。
これから寒くなって体も硬くなりやすいので正しいストレッチを行い怪我の予防をしていきましょう！