③ファスティングの効果・スポーツ選手には重要な内容
愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！
今回は前回からの続きでファスティングをすることによってどんな効果が体にあるのかを紹介していきたいと思います。
５、脂肪の燃焼によって脂肪毒が放出される
脂肪細胞の中にはウィルスや病原菌が潜むほか、有害なサイトカイン（細胞間情報伝達分子）として代表的なものを挙げると、①TNFアルファ：糖尿病になりやすい②アンジオテンシノーゲン：高血圧になる③パイワン（PAI-1）：血栓ができる、などがあります。
これらがファスティングにより脂肪細胞から出て、小便や大便として排出されます。この時、好転反応が起こることがあります。
６、デトックス
日常生活では体内で作られる酵素の約８０％は消化に使われていますが、ファスティング中は消化酵素を使わないので代謝酵素にエネルギーを使うことができます。代謝の働きによって汗をかいたぐらいでは排出できない細胞内に入ってしまった有害なミネラルなどをを細胞外に排出し、血液中にでた有害ミネラルは尿などで排泄され体の中がどんどん美しくなっていきます。
７、細胞の修復スタート
タンパク質は皮膚や筋肉、臓器ホルモンや酵素など、体を構成する種類は１０万種以上あります。細胞の中にはひとつひとつに傷ついた所を探して修復するHSP（ヒートショックプロテイン）が備わっています。
どうしても修復できない場合はアポトーシスに導き、マクロファージが処理します。このタンパク質を総合的にサポートすることを分子シャペロンと言います。ファスティングによりHSPは増加し、傷ついたあらゆる細胞を活発に修復します。
８、肺をきれいにする
呼吸は生命のもっとも基本的な活動ですが、ファスティングは肺の細胞を修復し酸素の供給をスムーズにします。酵素が体内をたくさん巡ることでひとつ一つの細胞が活気づきエネルギーを生み出す力が大きくなります。
まだまだ説明したい効果があるのでまた次回に説明させてもらいたいと思います！
【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】
《メニュー》 スポーツコンディショニング、スポーツ整体、スポーツマッサージ、パーソナルトレーニング、ランニングやマラソンの動作分析、インソール（足底板）、大会帯同、専属トレーナー
〒444-0205 愛知県岡崎市牧御堂町水洗41−2 ☎0564-73-6661
②ファスティングの効果
愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！
今回はファスティングが身体にどのような反応を起こすかを説明していきたいと思います！
一度に全部説明すると多くなりすぎるので数回に分けて説明していきたいと思います。
１、お腹がなる
人を始め、あらゆる哺乳類動物の小腸の入り口には食べ物センサーがあり、食事が流れてこないと小腸はモリチンという消化ホルモンを出します。このホルモンは胃を収縮させることによって、まだ胃に残っているかもしれない食べ物を小腸に送ろうとします。これを空腹期収縮といって、お腹がなることの正体です。
２、若返りスタート
モリチンで胃を絞り出しても何も食べ物が流れてこなければ、胃からグレリンというホルモンが分泌されます。
このグレリンは食欲を出させる働きがあります。それと同時に脳の下垂体というところに働き、成長ホルモンを分泌させます。この成長ホルモンこそ若返りホルモンと言われており、体を若返らせてくれます。
３、サーチュイン遺伝子のスイッチオン（断食から約12時間後以降）
サーチュイン遺伝子は延命遺伝子、長寿遺伝子とも呼ばれ、空腹の状態で活性化し、体中の遺伝子の傷んでいるところを修復してくれます。老化も癌も遺伝子の以上が原因と言われています。
長寿遺伝子の主な働き：①活性酸素の除去②代謝のコントロール③遺伝子の修復④テロメアの安定化
４、内臓脂肪燃焼（断食から２〜3日後、血液の正常化スタート）
どんなに運動しても優先的に使われるのは筋肉内のグリコーゲンといわれる糖で、内臓脂肪はなかなか使われません。しかしファスティングではグリコーゲンを使った後使われ始めます。しかもその時に脂肪細胞から奇跡のホルモンが分泌されます。それがアディポネクチンというホルモンです。アディポネクチンは体中の血管を掃除して体を若返らせてくれます。
他にもいろいろ反応が起きるのですが、残りは次回以降に紹介したいと思います。
今回はファスティングをすることによって、さまざまなホルモンが働くということがなんとなくわかってもらえれば大丈夫です！
それでは次回をお楽しみに！！
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①ファスティングの概要
愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！
ファスティングとは
今回から数回にわたってファスティングについて紹介していきたいと思います！
ダイエットのためのファスティング、スポーツ選手のためのファスティングの方法などについて紹介していく予定です。
まず1回目の今回はファスティングとは何かについて書いていきます。
ファスティングは古くから多くの宗教で修行の一環として行われてきたり、抗議手段（ハンガーストライキ）のために行われたり、また最近ではデットクスなどのために行われてきました。
ファシティングは日本語に訳すと断食を意味します。断食という言葉は本来食を断つという意味で使われます。
しかし最近のファスティングはさまざまな目的と意味が複合しているので従来の断食とは少し異なった意味で使われています。
ファスティングは現代では主にダイエットを目的に行われることが多いですが、その他にも体の毒素を出すためのデトックスや、減量のためでなく体質改善を目的としても行われています。
最近検診が義務付けられているメタボリック対策の一環としてもファスティングは行われるようになりました。
飽食の現代では身体にいいものを取り入れ、よくないものを外に排出する、デトックスすることは健康な生活を送るためには必要不可欠なことだと言えます。
現代におけるファスティングの目的は大きく分けて二つになります。
１、ダイエットと食の見直し
食を断つということは確かに体重を落とすことができますが、間違ったファスティングは健康被害の可能性が高くなる可能性があります。
例えば水だけのファスティングや、一種類の果物や野菜を使ったファスティングでは、身体活動を行うためのエネルギーが足らず一時的に体重は落ちるものの、ファスティングをやめるとリバウンドする確率がかなり高いファスティングになる可能性があります
２、デトックスと使われていなかった体の働きをオンにする
食生活の欧米化やストレス、運動不足などが重なり、上手にデトックスができていない人が多くなってきています。
体内に毒素が溜まると栄養の吸収率も下がり、体や肌にも悪影響を与えます。
また体内では有害な毒素が一時的に溜まっても体は正常に働きますが、長期間毒素を溜め込むことによって徐々に病気になっていくものも多いのが毒素の怖いところになります。
そのため定期的にファスティングを行い腸内環境を整え、上手に必要な栄養素を吸収できる体づくりと、体内の毒素を排出することもファスティングの目的の一つになります。
これらの目的を安全に達成できるように、無理な断食をするのではなく正しい知識をもった上で正しいファスティングを行いましょう。
そのための知識を今後お伝えしていきたいと思いますので、ファスティングに興味のある方はぜひ参考にしてみてください。
次回はファスティングで身体がどのような反応を起こすのかについて説明したいと思いますので、お楽しみに！
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