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2021/01/18

疲労について①

こんにちは。

スポーツ選手のコンディショニング兼パフォーマンスアップを担当しているトレーナーのマッチです。

2021年は疲労感なくスタートを切れていますか?

日々の仕事や家事、運動で疲れが溜まっていませんか?

生活と切っても切れない疲労について今回から書いていきたいと思います。

そもそも疲労とは何なのか?

そのことについて日本疲労学会では『疲労とは過度の肉体的及び精神的活動、

または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減衰状態である』とあります。

要するに疲労とは、心身に過度な負担が加わっている状態を言います。

疲労が溜まった状態をそのままにしておくといずれは体調に影響を及ぼします。

疲労が発生するメカニズムについて、脳科学研究が進歩することによって徐々に解明されてきています。

心身に負担がかかると、
・副交感神経機能の低下
・酸化ストレスの増加
・修復エネルギー産生の低下
・サイトカインによる炎症と神経伝達機能の抑制

こういった反応が起き、疲労を起こすと言われています。

この疲労は末梢性疲労と中枢性疲労に分類することができます。

末梢性疲労は体の疲れです。

中枢性疲労は脳や心理的、精神的な疲れを指します。

ストレス刺激が強くなると脳などに過度な負荷が加わり疲労を感じるようになります。

自分の疲れは肉体的な原因なのか、

精神的な原因なのか知ることも疲労を早く回復するには重要なことだと思います。

次回はどうすれば疲労回復を効率よくできるかについて書きたいと思いますのでお楽しみに!

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