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2021/02/06

効果的な筋肥大の方法

こんにちは。

スポーツ選手のコンディショニング兼パフォーマンスアップを担当しているトレーナーのマッチです。

今回は筋肥大を効果的に起こすポイントを紹介します。

筋肥大を起こすのには成長ホルモンの分泌が欠かせません。

なのでトレーニングでも効率的に成長ホルモンを分泌させるトレーニングが重要になります。

トレーニングをする際のポイントを挙げます。

1、インターバルを短くする

疲労が回復しきる前に次のセットを行うことによって乳酸が溜まりホルモンの分泌を促してくれます。

2、大きな筋肉を集中的に鍛える

1度に全身を鍛えるのではなく部位ごとに集中してトレーニングを行うようにしましょう。

またその際は大きな部位から鍛えるとより効果的です。

3、同じ負荷が続かないようにする

筋への刺激が同じ状態が続くと、体がその刺激に慣れてしまい成長をしなくなってきます。

そこで負荷や回数などを変えて刺激を変えるとその刺激に順応しようとまた成長します。

4、休息をしっかりとる

筋肉は使った後の超回復でさらに強い筋へ成長します。休息が不十分だと怪我などにもつながるので、しっかりと休息も取りましょう。

他にもいろいろありますが、一度に書いてしまうと長くなるので次回に残りのポイントを紹介しますので、お楽しみに!

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